должностные инструкции zarabotu.ru

Главная > Принятие решений

Регулирование стресса


Когда неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают стресс, человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Существует два вероятных варианта развития событий. Во-первых, человек может обрести равновесие; в этом
случае стресс не даст никаких последствий. Во-вторых, человек не сможет приспосабливаться к новой ситуации. Как следствие этого — возникают различные психические или физические отклонения. Особую опасность представляет ситуация, когда стрессовые воздействия повторяются слишком часто либо когда воздействие одного и того же фактора остается неизменным на протяжении длительного времени (причем человек не может справиться с воздействием этого фактора).
В этой ситуации возможно три типа реакции.
главная реакция — это пассивность. Человек просто останавливается и опускает руки, отдается чувствам беспомощности и депрессии. Это самая негативная реакция. Она показывает, что у человека недостаточно способности к адаптации и он не в состоянии справиться с ситуацией.
Вторая реакция — это активная защита от стресса. В этой ситуации человек либо предпринимает действия, направленные на ликвидацию фактора, вызывающего стресс (стрессора), либо активно отвлекает свое внимание на другие занятия, способные принести удовлетворение (например, на занятия спортом, коллекционирование, чтение, материальную работу). Это поведение свидетельствует о высоком уровне сил, благодаря которому человек находит в себе силы справиться с травмирующей ситуацией.
Третья реакция, не менее уместная и верная , чем вторая, — это активное расслабление. Человек в этой ситуации не предпринимает активных действий, как во втором случае, однако отсутствие активности качественно отличается от пассивности в первом случае. Намеренно расслабляясь, человек приобретает способность естественным образом уменьшать воздействие стрессогенного стимула и его последствия для организма. Для сознательного овладения стрессовой ситуацией нужны определенные навыки.
ослабления можно достигать при помощи нескольких простых упражнений. При их выполнении необходимо сесть или лечь, приняв удобное положение, и закрыть глаза.
   Сосредоточьтесь на своем дыхании на 1—2 минуты. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух немного холоднее, чем выдыхаемый; постарайтесь почувствовать, как вы дышите носом.
  Закрыв ока , постарайтесь представить себе помещение, в котором вы находитесь. Какие предметы вас окружают? Сколько в нем окон? Где они находятся? Где находится дверь? Как они выглядят? Переводите в своем воображении внимание с одного предмета на другой.
 Сосредоточьтесь на своем теле. Постарайтесь почувствовать, в каких местах оно напряжено. Тело можно напрячь на несколько секунд, постараться почувствовать напряжение в каждой мышце, а затем расслабиться. То же можно проделать с любой частью тела.
Подобные упражнения обычно очень ориентируют расслабиться и отвлечь мысли от неприятных переживаний.
Кроме того, в стрессовой ситуации помогают и упражнения на концентрацию. Можно концентрироваться на счете, на слове, с которым у вас связаны очень приятные переживания, или на чем-то другом. Эти упражнения следует проделывать в тихом, спокойном месте, где вам; скорее всего, кто-нибудь не сможет помешать.
Чтобы эффективно справиться со стрессом, необходимо следовать также следующим рекомендациям.
1.  Прежде всего, в стрессовой ситуации лучше дать власть своим чувствам, например, гневу, обиде, полностью осознать свой страх. Преждевременный отказ от своих чувств, нежелание принять их приведут не к их исчезновению, а к тому, что они станут бессознательными. Особенность же бессознательных чувств состоит в том, что они, будучи незаметными для человека, продолжают оказывать негативное, разрушающее воздействие на организм. Например, депрессивные чувства, которые человек не осознает, продолжают существовать, и это сказывается на его работоспособности, способности принимать решения.
В то же время не стоит придавать слишком большого значения своим чувствам, «зацикливаться» на них. Однако это уже содержание следующей рекомендации.
Нередко причина стресса кроется в неправильных отношениях между людьми. Нередко люди страдают из-за этого, но не решаются сказать о своих чувствах и мыслях. Таким людям необходимо переломить себя, приучиться говорить о том, в чем они видят причину проблем. Как начальник может узнать, что его распоряжения противоречат требованиям, которые исходят от другого начальника? Откуда он может узнать, что его установки препятствуют выполнению работы, входящей в непосредственные обязанности работника? Естественно, в ситуации конфликта ролей необходимо сказать об этом.
2.  Для эффективной борьбы со стрессом целесообразно поменять отношение к событиям, которые вызвали напряжение. Особенно это важно, если нельзя изменить ход событий, вмешаться в существующее положение таким образом, чтобы уничтожить факторы, вызывающие стресс.
Существует множество способов, при помощи которых мы избавляемся от неприятных переживаний. Иногда стрессовые ситуации настолько сильны, что эти способы применяются автоматически, неосознанно. В данном случае они могут быть опасными. Однако если их использовать намеренно, то определенную (и весьма большую) пользу они принести все же могут.
Ценность этих способов разна . Одни из них действительно помогают справиться с проблемой, уменьшив тяжесть переживаний. Другие опасны, поскольку влекут за собой серьезные последствия, несущие угрозу нормальному функционированию (например, алкоголизм ). Поэтому каждый из этих способов следует рассмотреть отдельно.
К негативным способам, которые используются нами неосознанно и могут стать причиной серьезных проблем, относятся следующие. Отрицание. отвергая , человек просто отказывается признать существование того, что приносит боль. Человек просто перестает замечать нечто и начинает думать, что этого нет. Это очень эффективный способ справляться со стрессом. Однако этот способ опасен, поскольку из-за него страдает восприятие действительности. Разумно ли отрицать тот факт, что дверь заперта, и продолжать пытаться ее обнаружить , не имея ключей? Регрессия. Регрессия представляет собой переход к более простому, или, как говорят психологи, «примитивному» поведению. Так, ребенок из-за своей слабости и неразвитости нуждается во взрослых, которые могут его защитить, успокоить; взрослые как бы выполняют за ребенка те функции, который впоследствии он будет выполнять сам. При регрессии взрослый человек начинает вести себя как ребенок, пытаясь найти опору не в себе самом, а в чем-то, что находится вне него. натурально , это может быть поиск другого человека (например, для того, чтобы выговориться и получить эмоциональную поддержку). В этом нет ничего плохого, по крайней мере, если мужчина не злоупотребляет вниманием других людей. Более опасно зависимое поведение, когда человек начинает злоупотреблять алкоголем, успокаивающими препаратами и даже наркотиками. Здесь также происходит регрессия, поскольку человек разыскивает опору не в своих собственных способностях, не в своем умении успокаивать себя, а в психоактивных веществах. Проекция. При проекции человек приписывает другим людям то, что на самом деле связано с ним. Наиболее часто встречающийся пример проекции — это оправдание себя путем переложения вины на окружающих. Данный способ справляться со стрессом также нельзя считать особенно действенным , поскольку он препятствует реальной оценке ситуации и не дает возможности выбрать наиболее адекватный способ решения проблемы. Образование реакции. В этом случае человек ведет себя определенным образом, противоположным книге , что он испытывает на самом деле, например, если он боится, он начинает симулировать смелость, если ему грустно, он изображает радость и т. д. данное далеко не всегда приносит желаемый результат, поскольку напряжение, связанное с настоящими чувствами, сохраняется, а сам человек оказывается неспособным увидеть реальность. Смещение. В этом случае мужчина смещает свои чувства на другой объект. Например, выговор начальника вызвал у человека гнев, однако этот гнев неприемлем для данного человека, и он выражает его, смещая на свою семью или друзей. Смещение чувств — не лучший способ справляться с проблемами, поскольку при его использовании количество проблем только возрастает. И действительно, отыгрывая свой гнев на своих близких, человек не решает проблемы, возникшей на работе, и создает дополнительные сложности в отношениях с близкими людьми, которые в иной ситуации могли бы оказать ему помощь . Другая группа способов защиты от стресса является более приемлемой уже хотя бы потому, что она не связана с отрицанием какого-то аспекта ситуации, который причиняет боль или неприятные ощущения.
Вытеснение. Это едва ли не самый распространенный способ справляться со стрессом, при котором человек усилием воли отвлекает внимание от ситуации, вызвавшей стресс, и переводит его на что-то другое. Человек не отказывается ни от осознания ситуации, ни от осознания чувств, он просто переключается на другой вид деятельности или на вторые мысли. Подавление предполагает намеренную блокировку неприятных чувств и ощущений. Человек при этом продолжает осознавать негативные стороны ситуации, вызвавшей стресс, он просто отказывается переживать чувства, которые данной ситуацией вызваны. Компенсация. Данный способ предполагает, что человек с одного вида деятельности, который не принес успеха, переключается на другую деятельность. Удачи в этой деятельности ориентируют человеку лучше себя чувствовать и более легко пережить проблемы. Это едва ли не самый здоровый способ, поскольку он не связан с отрицанием, отказом признавать что-либо. безропотность . В этом случае человек просто принимает обстоятельства такими, какие они есть. Это также очень хороший способ справиться с проблемой. Хотя смирение всегда приносит боль, принятие отрицательного , нежелательного все же осуществляется и человек рано или поздно справляется с внутренней проблемой.
3.  Для того, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, необходимо ее проанализировать, обнаружив то, что вызывает негативные переживания. Такой анализ выгоден и важен, по меньшей мере, по двум причинам.
Во-первых, он помогает отказаться от азбучных защит, связанных с искажением реальности и отказом принимать чувства. Следовательно, анализ ситуации помогает справиться с трудностями при помощи способов, которые приносят минимальный вред.
Во-вторых, анализ ситуации дает возможность четко представить себе, каким образом можно изменить обстоятельства, выявить, что может сделать человек для того, чтобы изменить ситуацию и не воспроизвести ее в будущем. Другими словами, только проанализировав ситуацию, можно составить реальный план действий, направленных на ее исправление.
4.  Наконец, очень важное средство войны со стрессом — это увеличение собственной способности справляться с негативными ситуациями. Занятия спортом, физические нагрузки, укрепление нервной системы, нормальный отдых — все это в той или другой степени позволяет повысить собственную выносливость.
Есть люди, которые в силу определенных причин в наибольшей степени подвержены стрессу. Таким людям следует больше внимания уделить тем средствам, которые ориентируют повысить стрессоустойчивость организма. Чтобы проверить, принадлежите ли вы к числу этих людей, используйте тест, разработанный сотрудниками Медицинского центра Бостонского университета, который приводится в конце этого разоблачила .
В случае необходимости не стоит отказываться и от помощи специалистов-психологов. Многие люди боятся обращаться за такой помощью, поскольку думают, что из-за данного их признают больными, ненормальными. Это не так. Лишь очень небольшое количество людей умеет эффективно справляться со своими проблемами. Особенности биографии, детский опыт иногда накладывают на лицо человека отпечаток, который мешает ему спокойно и счастливо жить и, в частности, эффективно справляться с проблемами. Избавиться от этого негативного влияния опыта можно и самостоятельно, однако при участии специалиста это можно сделать и легче, и быстрее.

Еще

<<< Содержание процесса контроля
Задачи обоснования управленческих решений в условиях неопределенности >>>

Интересное

Должностная инструкция банковского работника Должностная инструкция методиста дома культуры Должностные инструкции работников бухгалтерии Инспектор безопасности должостная Категории персонала Ресурсы организации Уровни управления

Рейтинг:
  • Итоги рейтинга 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
1.0/5 (1 голос)